Producenci telefonów komórkowych prześcigają się w technologicznych ulepszeniach – z każdą kolejną generacją smartfony stają się coraz cieńsze, większe, bardziej designerskie. Nie inaczej jest w przypadku popularnych aplikacji. To one – w większości – odpowiedzialne są za czas, jaki zwykły użytkownik poświęca w sieci. Odpisywanie na maile, kontakt ze znajomymi, aktualizowanie ilości wypitej wody w ciągu dnia czy zbliżającej się aktywności fizycznej, zdjęcia którymi natychmiast trzeba się podzielić, a przedtem „obrobić”… to wszystko sprawia, że czas w ciągu dnia poświęcony na korzystanie z telefonu wynosi od 4 do nawet 10 godzin!
Spis treści
Czym jest uzależnienie od smartfona?
Fakt pozostaje faktem: komputer, smartfon, tablet są niezwykle pomocne chociażby w codziennej pracy. Służą rozrywce, nawiązywaniu czy utrzymywaniu znajomości lub znalezieniu pracy. Gorzej, gdy korzystanie z powyższych urządzeń zmienia się w uzależnienie, a powiadomienia zaczynają działać rozpraszająco. Spływające informacje z portali społecznościowych, skutecznie utrudniają prace, a nieustanne korzystanie z nich może pogorszyć relacje. Jak najprościej sprawdzić czy jesteś uzależniony od telefonu?
Jeżeli proste czynności wymagają od Ciebie posiadania telefonu przy sobie, niezależnie od tego czy jesz obiad z rodziną, czy idziesz do toalety, jesteś z przyjaciółmi na spotkaniu, a nawet czytasz właśnie ten artykuł to znak, że powinieneś podjąć radykalne kroki, by skrócić Twoją relację z telefonem. Wielokrotnie sprawdzanie ekranu smartfona w celu poszukiwania powiadomień może mieć negatywne konsekwencje dla Twojego życia.
Uzależnienie od smartofnów, potocznie nazywane jest „fonoholizmem” (czyt. chorobliwy strach przed sytuacją, w której nie ma możliwości skorzystania z telefonu komórkowego), połączonym często z „siecioholizmem” (czyt. uzależnienie od internetu). Ostatecznie rzadko sam telefon jest prowodyrem – uzależnienie powstaje wskutek aplikacji i wciągającego światu online.
Uzależnienie od smartfonów obejmuje szereg problemów, takich jak:
- Relacje wirtualne – użytkownicy uzależnieni są od sieci społecznościowych, aplikacji randkowych, SMS’ów i wszelkich innych powiadomień, które mogą rozciągnąć się do takiego stopnia, że wirtualni znajomi, stają się ważniejsi niż prawdziwe relacje, w prawdziwym życiu.
- Przeciążenie informacyjne – nieustanne surfowanie po Internecie, oglądanie filmów/seriali, granie w gry lub sprawdzanie kanałów informacyjnych, może prowadzić do obniżenia wydajności w pracy lub szkole, a także izolować użytkowników od rzeczywistości na wiele godzin.
- Uzależnienie od pornografii – negatywnie wpływa na relacje intymne i zdrowie emocjonalne. Podczas gdy pornografia internetowa jest pewnego rodzaju uzależnieniem seksualnym, Internet czyni je bardziej dostępnym, stosunkowo anonimowym i bardzo wygodnym. Łatwo popaść w wielogodzinne fantazje niemożliwe w prawdziwym życiu. Nadmierne korzystanie z aplikacji randkowych, które ułatwiają przypadkowe zbliżenia, może utrudnić nawiązywanie długofalowych związków intymnych lub też niszczyć istniejące relacje ludzkie.
Przyczyny i skutki uzależnienia od smartfona i Internetu
Rozmiar i wygoda korzystania ze smartfonów powoduje, że stają się one świetnymi kompanami dnia codziennego. A w porównaniu do innych używek, takich jak alkohol czy narkotyki, smartfony mogą wyzwalać dopaminę w mózgu i zmieniać nastrój. Telefony rozwiązują wiele problemów, w tym między innymi nawiązywania relacji międzyludzkich, ale także je zaostrzają, jeżeli osoby korzystające z telefonów, traktują je, jako bufory bezpieczeństwa w celu złagodzenia uczucia niepokoju, samotności czy wręcz niezręczności w sytuacjach społecznych. W takim znaczeniu telefony zamiast stanowić swoiste lekarstwo na lęk, w rzeczywistości pogarszają go.
Uzależnienie od smartfona może również negatywnie wpłynąć na Twoje życie poprzez:
- Zwiększenie samotności i wywołania depresji. Badania z 2014 roku wykazały korelację między wysokim wykorzystywaniem mediów społecznościowych, a depresją i lękiem. Użytkownicy, a zwłaszcza nastolatki, mają tendencję do niekorzystnego porównywania się z rówieśnikami w mediach społecznościowych, promując niejako poczucie samotności i depresji.
- Podsycanie niepokoju. Jeden z badaczy odkrył, że sama obecność telefonu w miejscu pracy, powoduje że ludzie są bardziej niespokojni i źle wykonują powierzone im zadania.
- Narastający stres. Konieczność ciągłego sprawdzania wiadomości e-mail i odpowiadania na nie, może przyczynić się do zwiększenia poziomu stresu, a nawet wypalenia zawodowego.
- Zmniejszenie zdolności koncentracji i głębokiego lub twórczego myślenia. Ciągłe wibracje i sygnały dźwiękowe wytwarzane przez smartfona, mogą skutecznie odwracać uwagę od ważnych zadań, tym samym spowalniając pracę i zakłócając spokój, tak istotny dla kreatywności i rozwiązywania problemów.
- Zaburzenie snu. Nadmierne korzystanie ze smartfona może zakłócać sen, co z kolei negatywnie przekłada się na pamięć, zdolność jasnego myślenia, czy uczenia się.
Jak odzyskać czas?
Ograniczenie korzystania z telefonu do minimum znacznie poprawi Twoją produktywność, a także korzystnie wpłynie na zdrowie. Celem powinno być nie całkowite wyeliminowanie telefonów z życia (czego nie zabraniamy) ale ograniczenia czasu na nim spędzonego do potrzebnego minimum. Co należy zrobić? Przede wszystkim zaplanować w jakim czasie będziesz korzystał z telefonu. Sprecyzowane pory dnia, w jakich spoglądamy w telefon lub komputer, skutecznie pomogą Ci walczyć z uzależnieniem. By nie rozpraszać się, np. podczas jazdy samochodem najlepiej wyłączyć wszystkie powiadomienia (zostawić tylko GPS jeśli to konieczne) lub całkowicie wyłączyć telefon. Nie zabieraj telefonu do łazienki, na spotkania ze znajomymi czy do parku jeśli Twoim celem było czytanie książki. Nie kładź telefonu ani tabletu kolo łóżka. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać sen. Pamiętaj, by wyłączyć telefon na dwie godziny przed snem. Dzięki temu nie tylko będziesz spał lepiej lecz więcej zapamiętasz, np. z książki którą przeczytałeś. Zastąp korzystanie ze smartfona ćwiczeniami. Usuń aplikacje społecznościowe z telefonu i ogranicz strach przed przeoczeniem.
Jeżeli spodobał Ci się artykuł zajrzyj na www.iviter.pl po dawkę ciekawych informacji. A wśród nich między innymi:
- „Czy opłaca się naprawiać sprzęt elektroniczny?”
- „Tesla. Dziecko światła”
- „Zdigitalizowany analog – o kondycji współczesnych winyli”
Więcej na temat telefonów i napraw z nimi związanych przeczytasz na stronie www.iviterserwis.pl
